Langhantel-Krafttraining
BODYPUMP
Das Langhantel-Workout, das den ganzen Körper formt und strafft.
Was ist BODYPUMP?
BODYPUMP ist das meistpraktizierte Langhantel-Workout der Welt. Mit einer Langhantel und Gewichtsscheiben, die du auf dein Niveau abstimmst, arbeitest du dich durch musikgetriebene Sätze für alle großen Muskelgruppen: Beine, Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauch. Die Methode basiert auf dem REP EFFECT — viele Wiederholungen mit moderatem Gewicht — um Fett zu verbrennen und straffe, definierte Muskeln aufzubauen, ohne übermäßige Masse.
Das Konzept BODYPUMP im Video
Die Vorteile von BODYPUMP
- Verbrennt bis zu ~540 kcal in einer 55-minütigen Session
- Kräftigt und formt alle großen Muskelgruppen
- Verbessert Knochendichte und Haltung
- Gewicht zu 100 % anpassbar: für Einsteiger wie Fortgeschrittene geeignet
So läuft eine Session ab
- Warm-upDer Körper kommt bei einem ersten rhythmischen Titel auf Betriebstemperatur.
- SquatsDie größten Muskeln des Körpers — die Beine — mit schwerem Gewicht.
- BrustBankdrücken und Liegestütze am Boden.
- RückenKreuzheben, Rudern und Clean & Press.
- TrizepsExtensions, Dips und enge Liegestütze.
- BizepsLangsame und pulsierende Curls bis zur Erschöpfung.
- AusfallschritteEinseitige Arbeit für Beine und Gesäß.
- SchulternDrücken und Seitheben.
- BauchCore-Arbeit und Crunches für die Körpermitte.
- Cool-downDehnen zu einem letzten, ruhigen Titel.
Alle BODYPUMP Releases
Klicke auf ein Release, um die Tracklist zu sehen und die Musik anzuhören.
- BODYPUMP 137 ~55 min
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Häufige Fragen
Brauche ich Erfahrung, um mit BODYPUMP anzufangen?
Nein. Du stellst das Gewicht deiner Hantel selbst ein: Starte am besten leicht, um die Technik zu meistern, und steigere dich dann Schritt für Schritt.
Hilft BODYPUMP beim Abnehmen?
In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ja: Eine Session verbrennt im Schnitt 400 bis 600 kcal und baut Muskelmasse auf, was den Grundumsatz erhöht.
Wie oft sollte ich trainieren?
Zwei bis drei Sessions pro Woche, mit mindestens einem Erholungstag dazwischen, reichen aus, um Fortschritte zu machen.
Welche Ausrüstung brauche ich für zuhause?
Eine Langhantel mit verstellbaren Scheiben und ein Steppbrett. Unsere Ausrüstungsauswahl findest du weiter unten.