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Potenziamento muscolare

BODYPUMP

Il corso con bilanciere che scolpisce e tonifica tutto il corpo.

TipoPotenziamento muscolare
Durata55 min
Intensità
Calorie*~540 kcal
ObiettivoForza, resistenza muscolare, tonificazione

Che cos'è BODYPUMP?

BODYPUMP è il corso di potenziamento muscolare con bilanciere più praticato al mondo. Con un bilanciere e dischi che regoli in base al tuo livello, esegui serie guidate dalla musica su tutti i grandi gruppi muscolari: gambe, pettorali, dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali. Il metodo si basa sul principio del REP EFFECT — molte ripetizioni con un carico moderato — per bruciare i grassi, tonificare e guadagnare resistenza senza aumentare eccessivamente il volume muscolare.

Il concept BODYPUMP in video

Video concept BODYPUMP

I benefici di BODYPUMP

  • Fino a ~540 kcal bruciate in una lezione di 55 minuti
  • Rafforza e definisce tutti i gruppi muscolari
  • Migliora la densità ossea e la postura
  • Carico regolabile al 100%: adatto sia ai principianti che agli esperti

Come si svolge una lezione

  1. RiscaldamentoPrepari il corpo su un primo brano ritmato.
  2. SquatIl muscolo più grande del corpo: le gambe, con carico pesante.
  3. PettoraliDistensioni su panca e piegamenti a terra.
  4. DorsaliStacco da terra, rematore e clean & press.
  5. TricipitiEstensioni, dip e piegamenti a presa stretta.
  6. BicipitiCurl lenti e pulsati fino allo sfinimento.
  7. AffondiLavoro unilaterale per gambe e glutei.
  8. SpalleDistensioni e alzate laterali.
  9. AddominaliPlank e crunch per il core.
  10. DefaticamentoStretching su un ultimo brano rilassante.

BODYPUMP in cifre

  • 117Release censite
  • 1 321Brani in totale
  • 1 026Artisti diversi
  • Q1 1998 – Q3 2026Periodo coperto

Tutte le release BODYPUMP

Clicca su una release per vedere la tracklist e ascoltare i brani.

Vedi tutta la musica BODYPUMP

Gli artisti più presenti in BODYPUMP

Numero di brani di ciascun artista sull’insieme delle release di BODYPUMP qui censite.

  1. P!nk16
  2. Fall Out Boy9
  3. Christina Aguilera8
  4. Cascada8
  5. E-Type8
  6. Nickelback7
  7. Paffendorf7
  8. Panic! At The Disco6
  9. Meghan Trainor6
  10. Flo Rida6
  11. Nero6
  12. Britney Spears6

I brani più ripresi in BODYPUMP

Questi brani sono tornati in più release di BODYPUMP.

  1. Perfect Day Indigo 2
  2. Stay Sash! 2
  3. Wonderwall Jackie 'O' 2
  4. Your Love Fargetta 2

Attrezzati per BODYPUMP

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Domande frequenti

Serve esperienza per iniziare il BODYPUMP?

No. Sei tu a regolare il carico del tuo bilanciere: il consiglio è iniziare con poco peso per padroneggiare la tecnica, poi aumentare gradualmente.

Il BODYPUMP fa dimagrire?

Abbinato a un'alimentazione equilibrata, sì: una lezione brucia in media 400-600 kcal e aumenta la massa muscolare, il che alza il metabolismo a riposo.

Con quale frequenza allenarsi?

Due o tre lezioni a settimana, lasciando almeno un giorno di recupero tra una e l'altra, bastano per progredire.

Quale attrezzatura serve per allenarsi a casa?

Un bilanciere con dischi regolabili e uno step di appoggio. Vedi la nostra selezione di attrezzatura qui sotto.