Potenziamento muscolare
BODYPUMP
Il corso con bilanciere che scolpisce e tonifica tutto il corpo.
Che cos'è BODYPUMP?
BODYPUMP è il corso di potenziamento muscolare con bilanciere più praticato al mondo. Con un bilanciere e dischi che regoli in base al tuo livello, esegui serie guidate dalla musica su tutti i grandi gruppi muscolari: gambe, pettorali, dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali. Il metodo si basa sul principio del REP EFFECT — molte ripetizioni con un carico moderato — per bruciare i grassi, tonificare e guadagnare resistenza senza aumentare eccessivamente il volume muscolare.
Il concept BODYPUMP in video
I benefici di BODYPUMP
- Fino a ~540 kcal bruciate in una lezione di 55 minuti
- Rafforza e definisce tutti i gruppi muscolari
- Migliora la densità ossea e la postura
- Carico regolabile al 100%: adatto sia ai principianti che agli esperti
Come si svolge una lezione
- RiscaldamentoPrepari il corpo su un primo brano ritmato.
- SquatIl muscolo più grande del corpo: le gambe, con carico pesante.
- PettoraliDistensioni su panca e piegamenti a terra.
- DorsaliStacco da terra, rematore e clean & press.
- TricipitiEstensioni, dip e piegamenti a presa stretta.
- BicipitiCurl lenti e pulsati fino allo sfinimento.
- AffondiLavoro unilaterale per gambe e glutei.
- SpalleDistensioni e alzate laterali.
- AddominaliPlank e crunch per il core.
- DefaticamentoStretching su un ultimo brano rilassante.
Tutte le release BODYPUMP
Clicca su una release per vedere la tracklist e ascoltare i brani.
- BODYPUMP 137 ~55 min
- BODYPUMP 136 ~55 min
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Domande frequenti
Serve esperienza per iniziare il BODYPUMP?
No. Sei tu a regolare il carico del tuo bilanciere: il consiglio è iniziare con poco peso per padroneggiare la tecnica, poi aumentare gradualmente.
Il BODYPUMP fa dimagrire?
Abbinato a un'alimentazione equilibrata, sì: una lezione brucia in media 400-600 kcal e aumenta la massa muscolare, il che alza il metabolismo a riposo.
Con quale frequenza allenarsi?
Due o tre lezioni a settimana, lasciando almeno un giorno di recupero tra una e l'altra, bastano per progredire.
Quale attrezzatura serve per allenarsi a casa?
Un bilanciere con dischi regolabili e uno step di appoggio. Vedi la nostra selezione di attrezzatura qui sotto.