Renforcement musculaire
BODYPUMP
Le cours qui sculpte et tonifie tout le corps, barre en main.
Qu'est-ce que le BODYPUMP ?
BODYPUMP est le cours de renforcement musculaire à la barre le plus pratiqué au monde. À l'aide d'une barre lestée et de disques que vous ajustez selon votre niveau, vous enchaînez des séries guidées par la musique sur les grands groupes musculaires : jambes, pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps et abdominaux. La méthode repose sur le principe du REP EFFECT — beaucoup de répétitions avec une charge modérée — pour brûler les graisses, gagner en tonicité et en endurance sans prendre de volume excessif.
Le concept BODYPUMP en vidéo
Les bienfaits du BODYPUMP
- Jusqu'à ~540 kcal brûlées sur une séance de 55 minutes
- Renforce et dessine l'ensemble des groupes musculaires
- Améliore la densité osseuse et la posture
- Charge 100 % ajustable : accessible débutant comme confirmé
Comment se déroule une séance
- ÉchauffementPréparation du corps sur un premier titre rythmé.
- SquatsLe plus gros muscle du corps : les jambes, avec charge lourde.
- PectorauxDéveloppé couché et pompes au sol.
- DosSoulevé de terre, rowing et arraché (clean & press).
- TricepsExtensions, dips et pompes serrées.
- BicepsCurls lents et pulsés jusqu'à l'épuisement.
- FentesTravail unilatéral des jambes et des fessiers.
- ÉpaulesDéveloppés et élévations.
- AbdominauxGainage et crunchs pour le centre du corps.
- RécupérationÉtirements sur un dernier titre apaisant.
Toutes les releases BODYPUMP
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S'équiper pour le BODYPUMP
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Questions fréquentes
Faut-il de l'expérience pour commencer le BODYPUMP ?
Non. Vous réglez vous-même la charge de votre barre : on conseille de commencer léger pour maîtriser la technique, puis d'augmenter progressivement.
Le BODYPUMP fait-il maigrir ?
Combiné à une alimentation équilibrée, oui : une séance dépense en moyenne 400 à 600 kcal et augmente la masse musculaire, ce qui élève le métabolisme au repos.
À quelle fréquence pratiquer ?
Deux à trois séances par semaine, en laissant au moins un jour de récupération entre deux, suffisent à progresser.
Quel matériel pour pratiquer chez soi ?
Une barre lestée avec disques ajustables et un step d'appui. Voir notre sélection d'équipement plus bas.