Sport Mills
PT

Treino de força com barra

BODYPUMP

A aula com barra que esculpe e tonifica todo o corpo.

TipoTreino de força com barra
Duração55 min
Intensidade
Calorias*~540 kcal
ObjetivoForça, resistência muscular, tonificação

O que é o BODYPUMP?

BODYPUMP é a aula de treino com barra mais praticada do mundo. Com uma barra e discos que ajustas ao teu nível, encadeias séries guiadas pela música que trabalham todos os grandes grupos musculares: pernas, peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdominais. O método assenta no princípio do REP EFFECT — muitas repetições com carga moderada — para queimar gordura e ganhar tónus e resistência sem volume excessivo.

O conceito BODYPUMP em vídeo

Vídeo do conceito BODYPUMP

Os benefícios do BODYPUMP

  • Queima até ~540 kcal numa sessão de 55 minutos
  • Fortalece e define todos os grupos musculares
  • Melhora a densidade óssea e a postura
  • Carga 100% ajustável: acessível a principiantes e praticantes experientes

Como decorre uma sessão

  1. AquecimentoPreparação do corpo com uma primeira faixa ritmada.
  2. AgachamentosO maior grupo muscular do corpo — as pernas — com carga pesada.
  3. PeitoSupino e flexões no chão.
  4. CostasPeso morto, remada e clean & press.
  5. TrícepsExtensões, dips e flexões fechadas.
  6. BícepsCurls lentos e pulsados até à fadiga.
  7. AfundosTrabalho unilateral de pernas e glúteos.
  8. OmbrosDesenvolvimentos e elevações.
  9. AbdominaisTrabalho de core e crunches para o centro do corpo.
  10. RecuperaçãoAlongamentos com uma última faixa calma.

BODYPUMP em números

  • 117Releases listadas
  • 1 321Faixas no total
  • 1 026Artistas diferentes
  • Q1 1998 – Q3 2026Período abrangido

Todas as releases BODYPUMP

Clica numa release para ver a tracklist e ouvir as músicas.

Ver todas as músicas BODYPUMP

Os artistas mais presentes em BODYPUMP

Número de faixas de cada artista no conjunto das releases de BODYPUMP aqui listadas.

  1. P!nk16
  2. Fall Out Boy9
  3. Christina Aguilera8
  4. Cascada8
  5. E-Type8
  6. Nickelback7
  7. Paffendorf7
  8. Panic! At The Disco6
  9. Meghan Trainor6
  10. Flo Rida6
  11. Nero6
  12. Britney Spears6

As faixas mais repetidas em BODYPUMP

Estas músicas voltaram em várias releases de BODYPUMP.

  1. Perfect Day Indigo 2
  2. Stay Sash! 2
  3. Wonderwall Jackie 'O' 2
  4. Your Love Fargetta 2

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Perguntas frequentes

É preciso experiência para começar o BODYPUMP?

Não. És tu que defines a carga da tua barra: recomenda-se começar leve para dominar a técnica e depois aumentar progressivamente.

O BODYPUMP ajuda a emagrecer?

Combinado com uma alimentação equilibrada, sim: uma sessão queima em média 400 a 600 kcal e aumenta a massa muscular, o que eleva o metabolismo em repouso.

Com que frequência praticar?

Duas a três sessões por semana, com pelo menos um dia de recuperação entre elas, são suficientes para progredir.

Que material é preciso para treinar em casa?

Uma barra com discos ajustáveis e um step de apoio. Vê a nossa seleção de equipamento mais abaixo.