Treino de força com barra
BODYPUMP
A aula com barra que esculpe e tonifica todo o corpo.
O que é o BODYPUMP?
BODYPUMP é a aula de treino com barra mais praticada do mundo. Com uma barra e discos que ajustas ao teu nível, encadeias séries guiadas pela música que trabalham todos os grandes grupos musculares: pernas, peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdominais. O método assenta no princípio do REP EFFECT — muitas repetições com carga moderada — para queimar gordura e ganhar tónus e resistência sem volume excessivo.
O conceito BODYPUMP em vídeo
Os benefícios do BODYPUMP
- Queima até ~540 kcal numa sessão de 55 minutos
- Fortalece e define todos os grupos musculares
- Melhora a densidade óssea e a postura
- Carga 100% ajustável: acessível a principiantes e praticantes experientes
Como decorre uma sessão
- AquecimentoPreparação do corpo com uma primeira faixa ritmada.
- AgachamentosO maior grupo muscular do corpo — as pernas — com carga pesada.
- PeitoSupino e flexões no chão.
- CostasPeso morto, remada e clean & press.
- TrícepsExtensões, dips e flexões fechadas.
- BícepsCurls lentos e pulsados até à fadiga.
- AfundosTrabalho unilateral de pernas e glúteos.
- OmbrosDesenvolvimentos e elevações.
- AbdominaisTrabalho de core e crunches para o centro do corpo.
- RecuperaçãoAlongamentos com uma última faixa calma.
Todas as releases BODYPUMP
Clica numa release para ver a tracklist e ouvir as músicas.
- BODYPUMP 137 ~55 min
- BODYPUMP 136 ~55 min
- BODYPUMP 135 ~55 min
- BODYPUMP 134 ~55 min
- BODYPUMP 133 ~55 min
- BODYPUMP 132 ~55 min
- BODYPUMP 131 ~55 min
- BODYPUMP 130 ~55 min
- BODYPUMP 129 ~55 min
- BODYPUMP 128 ~55 min
- BODYPUMP 127 ~55 min
- BODYPUMP 126 ~55 min
- BODYPUMP 125 ~55 min
- BODYPUMP 124 ~55 min
- BODYPUMP 123 ~55 min
- BODYPUMP 122 ~55 min
- BODYPUMP 121 ~55 min
- BODYPUMP 120 ~55 min
- BODYPUMP 119 ~55 min
- BODYPUMP 118 ~55 min
- BODYPUMP 117 ~55 min
- BODYPUMP 116 ~55 min
- BODYPUMP 115 ~55 min
- BODYPUMP 114 ~55 min
- BODYPUMP 113 ~55 min
- BODYPUMP 112 ~55 min
- BODYPUMP 111 ~55 min
- BODYPUMP 110 ~55 min
- BODYPUMP 109 ~55 min
- BODYPUMP 108 ~55 min
- BODYPUMP 107 ~55 min
- BODYPUMP 106 ~55 min
- BODYPUMP 105 ~55 min
- BODYPUMP 104 ~55 min
- BODYPUMP 103 ~55 min
- BODYPUMP 102 ~55 min
- BODYPUMP 101 ~55 min
- BODYPUMP 100 ~55 min
- BODYPUMP 99 ~55 min
- BODYPUMP 98 ~55 min
- BODYPUMP 97 ~55 min
- BODYPUMP 96 ~55 min
- BODYPUMP 95 ~55 min
- BODYPUMP 94 ~55 min
- BODYPUMP 93 ~55 min
- BODYPUMP 92 ~55 min
- BODYPUMP 91 ~55 min
- BODYPUMP 90 ~55 min
- BODYPUMP 89 ~55 min
- BODYPUMP 88 ~55 min
- BODYPUMP 87 ~55 min
- BODYPUMP 86 ~55 min
- BODYPUMP 85 ~55 min
- BODYPUMP 84 ~55 min
- BODYPUMP 83 ~55 min
- BODYPUMP 82 ~55 min
- BODYPUMP 81 ~55 min
- BODYPUMP 80 ~55 min
- BODYPUMP 79 ~55 min
- BODYPUMP 78 ~55 min
- BODYPUMP 77 ~55 min
- BODYPUMP 76 ~55 min
- BODYPUMP 75 ~55 min
- BODYPUMP 74 ~55 min
- BODYPUMP 73 ~55 min
- BODYPUMP 72 ~55 min
- BODYPUMP 71 ~55 min
- BODYPUMP 70 ~55 min
- BODYPUMP 69 ~55 min
- BODYPUMP 68 ~55 min
- BODYPUMP 67 ~55 min
- BODYPUMP 66 ~55 min
- BODYPUMP 65 ~55 min
- BODYPUMP 64 ~55 min
- BODYPUMP 63 ~55 min
- BODYPUMP 62 ~55 min
- BODYPUMP 61 ~55 min
- BODYPUMP 60 ~55 min
- BODYPUMP 59 ~55 min
- BODYPUMP 58 ~55 min
- BODYPUMP 57 ~55 min
- BODYPUMP 56 ~55 min
- BODYPUMP 55 ~55 min
- BODYPUMP 54 ~55 min
- BODYPUMP 53 ~55 min
- BODYPUMP 52 ~55 min
- BODYPUMP 51 ~55 min
- BODYPUMP 50 ~55 min
- BODYPUMP 49 ~55 min
- BODYPUMP 48 ~55 min
- BODYPUMP 47 ~55 min
- BODYPUMP 46 ~55 min
- BODYPUMP 45 ~55 min
- BODYPUMP 44 ~55 min
- BODYPUMP 43 ~55 min
- BODYPUMP 42 ~55 min
- BODYPUMP 41 ~55 min
- BODYPUMP 40 ~55 min
- BODYPUMP 39 ~55 min
- BODYPUMP 38 ~55 min
- BODYPUMP 37 ~55 min
- BODYPUMP 36 ~55 min
- BODYPUMP 35 ~55 min
- BODYPUMP 34 ~55 min
- BODYPUMP 33 ~55 min
- BODYPUMP 32 ~55 min
- BODYPUMP 31 ~55 min
- BODYPUMP 30 ~55 min
- BODYPUMP 29 ~55 min
- BODYPUMP 28 ~55 min
- BODYPUMP 27 ~55 min
- BODYPUMP 26 ~55 min
- BODYPUMP 25 ~55 min
- BODYPUMP 24 ~55 min
- BODYPUMP 23 ~55 min
- BODYPUMP 22 ~55 min
Equipa-te para o BODYPUMP
A nossa seleção para treinar em casa.
Como Associados Amazon, recebemos uma comissão pelas compras elegíveis.
Perguntas frequentes
É preciso experiência para começar o BODYPUMP?
Não. És tu que defines a carga da tua barra: recomenda-se começar leve para dominar a técnica e depois aumentar progressivamente.
O BODYPUMP ajuda a emagrecer?
Combinado com uma alimentação equilibrada, sim: uma sessão queima em média 400 a 600 kcal e aumenta a massa muscular, o que eleva o metabolismo em repouso.
Com que frequência praticar?
Duas a três sessões por semana, com pelo menos um dia de recuperação entre elas, são suficientes para progredir.
Que material é preciso para treinar em casa?
Uma barra com discos ajustáveis e um step de apoio. Vê a nossa seleção de equipamento mais abaixo.