Trening siłowy ze sztangą
BODYPUMP
Trening ze sztangą, który rzeźbi i wzmacnia całe ciało.
Czym jest BODYPUMP?
BODYPUMP to najpopularniejszy na świecie trening ze sztangą. Z obciążoną sztangą i talerzami, które dobierasz do własnego poziomu, wykonujesz prowadzone muzyką serie na wszystkie główne grupy mięśniowe: nogi, klatkę piersiową, plecy, barki, bicepsy, tricepsy i brzuch. Metoda opiera się na zasadzie REP EFFECT — dużej liczbie powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem — aby spalać tłuszcz oraz budować jędrne, wysmuklone mięśnie bez nadmiernej masy.
Koncepcja BODYPUMP na wideo
Korzyści z treningu BODYPUMP
- Do ~540 kcal spalonych podczas 55-minutowego treningu
- Wzmacnia i rzeźbi wszystkie główne grupy mięśniowe
- Poprawia gęstość kości i postawę
- W pełni regulowane obciążenie: dla początkujących i zaawansowanych
Jak przebiega trening
- RozgrzewkaPrzygotowanie ciała przy pierwszym, energicznym utworze.
- PrzysiadyNajwiększe mięśnie ciała — nogi — z ciężkim obciążeniem.
- KlatkaWyciskanie na leżąco i pompki na podłodze.
- PlecyMartwy ciąg, wiosłowanie i clean & press.
- TricepsyWyprosty, dipy i wąskie pompki.
- BicepsyUginanie ramion, wolne i pulsacyjne, aż do zmęczenia.
- WykrokiJednostronna praca nóg i pośladków.
- BarkiWyciskania i unoszenia ramion.
- BrzuchPlank i brzuszki na mocne wykończenie.
- WyciszenieRozciąganie przy ostatnim, spokojnym utworze.
Wszystkie releases BODYPUMP
Kliknij release, aby zobaczyć jego tracklistę i posłuchać muzyki.
- BODYPUMP 137 ~55 min
- BODYPUMP 136 ~55 min
- BODYPUMP 135 ~55 min
- BODYPUMP 134 ~55 min
- BODYPUMP 133 ~55 min
- BODYPUMP 132 ~55 min
- BODYPUMP 131 ~55 min
- BODYPUMP 130 ~55 min
- BODYPUMP 129 ~55 min
- BODYPUMP 128 ~55 min
- BODYPUMP 127 ~55 min
- BODYPUMP 126 ~55 min
- BODYPUMP 125 ~55 min
- BODYPUMP 124 ~55 min
- BODYPUMP 123 ~55 min
- BODYPUMP 122 ~55 min
- BODYPUMP 121 ~55 min
- BODYPUMP 120 ~55 min
- BODYPUMP 119 ~55 min
- BODYPUMP 118 ~55 min
- BODYPUMP 117 ~55 min
- BODYPUMP 116 ~55 min
- BODYPUMP 115 ~55 min
- BODYPUMP 114 ~55 min
- BODYPUMP 113 ~55 min
- BODYPUMP 112 ~55 min
- BODYPUMP 111 ~55 min
- BODYPUMP 110 ~55 min
- BODYPUMP 109 ~55 min
- BODYPUMP 108 ~55 min
- BODYPUMP 107 ~55 min
- BODYPUMP 106 ~55 min
- BODYPUMP 105 ~55 min
- BODYPUMP 104 ~55 min
- BODYPUMP 103 ~55 min
- BODYPUMP 102 ~55 min
- BODYPUMP 101 ~55 min
- BODYPUMP 100 ~55 min
- BODYPUMP 99 ~55 min
- BODYPUMP 98 ~55 min
- BODYPUMP 97 ~55 min
- BODYPUMP 96 ~55 min
- BODYPUMP 95 ~55 min
- BODYPUMP 94 ~55 min
- BODYPUMP 93 ~55 min
- BODYPUMP 92 ~55 min
- BODYPUMP 91 ~55 min
- BODYPUMP 90 ~55 min
- BODYPUMP 89 ~55 min
- BODYPUMP 88 ~55 min
- BODYPUMP 87 ~55 min
- BODYPUMP 86 ~55 min
- BODYPUMP 85 ~55 min
- BODYPUMP 84 ~55 min
- BODYPUMP 83 ~55 min
- BODYPUMP 82 ~55 min
- BODYPUMP 81 ~55 min
- BODYPUMP 80 ~55 min
- BODYPUMP 79 ~55 min
- BODYPUMP 78 ~55 min
- BODYPUMP 77 ~55 min
- BODYPUMP 76 ~55 min
- BODYPUMP 75 ~55 min
- BODYPUMP 74 ~55 min
- BODYPUMP 73 ~55 min
- BODYPUMP 72 ~55 min
- BODYPUMP 71 ~55 min
- BODYPUMP 70 ~55 min
- BODYPUMP 69 ~55 min
- BODYPUMP 68 ~55 min
- BODYPUMP 67 ~55 min
- BODYPUMP 66 ~55 min
- BODYPUMP 65 ~55 min
- BODYPUMP 64 ~55 min
- BODYPUMP 63 ~55 min
- BODYPUMP 62 ~55 min
- BODYPUMP 61 ~55 min
- BODYPUMP 60 ~55 min
- BODYPUMP 59 ~55 min
- BODYPUMP 58 ~55 min
- BODYPUMP 57 ~55 min
- BODYPUMP 56 ~55 min
- BODYPUMP 55 ~55 min
- BODYPUMP 54 ~55 min
- BODYPUMP 53 ~55 min
- BODYPUMP 52 ~55 min
- BODYPUMP 51 ~55 min
- BODYPUMP 50 ~55 min
- BODYPUMP 49 ~55 min
- BODYPUMP 48 ~55 min
- BODYPUMP 47 ~55 min
- BODYPUMP 46 ~55 min
- BODYPUMP 45 ~55 min
- BODYPUMP 44 ~55 min
- BODYPUMP 43 ~55 min
- BODYPUMP 42 ~55 min
- BODYPUMP 41 ~55 min
- BODYPUMP 40 ~55 min
- BODYPUMP 39 ~55 min
- BODYPUMP 38 ~55 min
- BODYPUMP 37 ~55 min
- BODYPUMP 36 ~55 min
- BODYPUMP 35 ~55 min
- BODYPUMP 34 ~55 min
- BODYPUMP 33 ~55 min
- BODYPUMP 32 ~55 min
- BODYPUMP 31 ~55 min
- BODYPUMP 30 ~55 min
- BODYPUMP 29 ~55 min
- BODYPUMP 28 ~55 min
- BODYPUMP 27 ~55 min
- BODYPUMP 26 ~55 min
- BODYPUMP 25 ~55 min
- BODYPUMP 24 ~55 min
- BODYPUMP 23 ~55 min
- BODYPUMP 22 ~55 min
Sprzęt do treningu BODYPUMP
Nasze propozycje do ćwiczeń w domu.
Jako Partner Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach.
Najczęstsze pytania
Czy potrzebuję doświadczenia, aby zacząć BODYPUMP?
Nie. Obciążenie sztangi ustawiasz samodzielnie: zacznij lekko, aby opanować technikę, a potem stopniowo je zwiększaj.
Czy BODYPUMP pomaga schudnąć?
W połączeniu ze zbilansowaną dietą — tak: trening spala średnio 400 do 600 kcal i buduje masę mięśniową, co podnosi metabolizm spoczynkowy.
Jak często trenować?
Dwa do trzech treningów w tygodniu, z co najmniej jednym dniem regeneracji pomiędzy nimi, wystarczy, aby robić postępy.
Jaki sprzęt potrzebuję do treningu w domu?
Sztanga z regulowanymi talerzami i step. Zobacz nasz wybór sprzętu poniżej.