Sport Mills
PL

Trening siłowy ze sztangą

BODYPUMP

Trening ze sztangą, który rzeźbi i wzmacnia całe ciało.

TypTrening siłowy ze sztangą
Czas trwania55 min
Intensywność
Kalorie*~540 kcal
CelSiła, wytrzymałość mięśniowa, wysmuklenie

Czym jest BODYPUMP?

BODYPUMP to najpopularniejszy na świecie trening ze sztangą. Z obciążoną sztangą i talerzami, które dobierasz do własnego poziomu, wykonujesz prowadzone muzyką serie na wszystkie główne grupy mięśniowe: nogi, klatkę piersiową, plecy, barki, bicepsy, tricepsy i brzuch. Metoda opiera się na zasadzie REP EFFECT — dużej liczbie powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem — aby spalać tłuszcz oraz budować jędrne, wysmuklone mięśnie bez nadmiernej masy.

Koncepcja BODYPUMP na wideo

Wideo koncepcyjne BODYPUMP

Korzyści z treningu BODYPUMP

  • Do ~540 kcal spalonych podczas 55-minutowego treningu
  • Wzmacnia i rzeźbi wszystkie główne grupy mięśniowe
  • Poprawia gęstość kości i postawę
  • W pełni regulowane obciążenie: dla początkujących i zaawansowanych

Jak przebiega trening

  1. RozgrzewkaPrzygotowanie ciała przy pierwszym, energicznym utworze.
  2. PrzysiadyNajwiększe mięśnie ciała — nogi — z ciężkim obciążeniem.
  3. KlatkaWyciskanie na leżąco i pompki na podłodze.
  4. PlecyMartwy ciąg, wiosłowanie i clean & press.
  5. TricepsyWyprosty, dipy i wąskie pompki.
  6. BicepsyUginanie ramion, wolne i pulsacyjne, aż do zmęczenia.
  7. WykrokiJednostronna praca nóg i pośladków.
  8. BarkiWyciskania i unoszenia ramion.
  9. BrzuchPlank i brzuszki na mocne wykończenie.
  10. WyciszenieRozciąganie przy ostatnim, spokojnym utworze.

BODYPUMP w liczbach

  • 117Ujęte wydania
  • 1 321Utwory łącznie
  • 1 026Różni wykonawcy
  • Q1 1998 – Q3 2026Objęty okres

Wszystkie releases BODYPUMP

Kliknij release, aby zobaczyć jego tracklistę i posłuchać muzyki.

Zobacz całą muzykę BODYPUMP

Najczęściej obecni wykonawcy w BODYPUMP

Liczba utworów każdego wykonawcy w całości ujętych tu wydań BODYPUMP.

  1. P!nk16
  2. Fall Out Boy9
  3. Christina Aguilera8
  4. Cascada8
  5. E-Type8
  6. Nickelback7
  7. Paffendorf7
  8. Panic! At The Disco6
  9. Meghan Trainor6
  10. Flo Rida6
  11. Nero6
  12. Britney Spears6

Najczęściej powtarzane utwory w BODYPUMP

Te utwory wróciły w kilku wydaniach BODYPUMP.

  1. Perfect Day Indigo 2
  2. Stay Sash! 2
  3. Wonderwall Jackie 'O' 2
  4. Your Love Fargetta 2

Sprzęt do treningu BODYPUMP

Nasze propozycje do ćwiczeń w domu.

Jako Partner Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach.

Najczęstsze pytania

Czy potrzebuję doświadczenia, aby zacząć BODYPUMP?

Nie. Obciążenie sztangi ustawiasz samodzielnie: zacznij lekko, aby opanować technikę, a potem stopniowo je zwiększaj.

Czy BODYPUMP pomaga schudnąć?

W połączeniu ze zbilansowaną dietą — tak: trening spala średnio 400 do 600 kcal i buduje masę mięśniową, co podnosi metabolizm spoczynkowy.

Jak często trenować?

Dwa do trzech treningów w tygodniu, z co najmniej jednym dniem regeneracji pomiędzy nimi, wystarczy, aby robić postępy.

Jaki sprzęt potrzebuję do treningu w domu?

Sztanga z regulowanymi talerzami i step. Zobacz nasz wybór sprzętu poniżej.